Cách giảm cân bằng yến mạch an toàn ăn không bị ngán

Không thể phủ nhận, ngũ cốc yến mạch đang là một trong số phương pháp giảm cân được phái nữ rất là ưa chuộng, bởi hiệu quả không ngờ mà nó mang lại. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu tại sao loại ngũ cốc này lại thần kì như vậy ngay sau đây nhé!

Ăn yến mạch giảm cân đem đến những lợi ích gì?

Trước hết hãy tìm hiểu đôi chút về loại thực phẩm này nhé. Theo như nghiên cứu, yến mạch được xem ví như là “ông vua của các loại ngũ cốc” và đã được sử dụng từ cách đây hơn 4.000 năm với các thành phần có giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể, cứ 100 gram bột yến mạch lại chứa tới 16,89 gram protein, 10,6 g chất xơ, 5% canxi, 26% sắt cũng nhiều khoáng chất khác và đặc biệt là không chứa Cholesterol.

Trong thực đơn khi áp dụng phương pháp này, yến mạch nguyên chất và bột yến mạch được sử dụng chính từ một đến hai bữa ăn mỗi ngày, bao gồm 2 giai đoạn:

  • Giai đoạn 1: Trong tuần đầu tiên, ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân nguyên chất 3 bữa mỗi ngày , có thể thêm một ít trái cây cho bữa ăn nhẹ.
  • Giai đoạn 2: Sau tuần đầu tiên, chỉ ăn bột yến mạch từ 1 đến 2 bữa một ngày, đồng thời bổ sung thêm nhiều trái cây và rau quả.

Nó không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như là vóc dáng, bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, giàu chất xơ, lại có ít calo. Mà còn hỗ trợ tốt trong đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, yến mạch còn khiến no lâu hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, khi có khả năng làm giảm sự hấp thu Cholesterol xấu đi vào máu. Tuyệt vời hơn là bột yến mạch cũng giúp ngủ ngon, điều hòa khí huyết để tinh thần luôn tỉnh táo, tươi trẻ và làm đẹp da.

Những cách giảm cân bằng yến mạch

Công thức 1: Kết hợp ngũ cốc yến mạch với trứng gà

Trứng gà chắc không còn xa lạ gì với những tín đồ giảm cân rồi phải không? Bởi tính ít béo, giàu protein, đme lại cảm giác no lâu. Cho nên sự hết hợp giữa trứng và ngũ cốc quả thực rất hoàn hảo.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cho 50g yến mạch nguyên chất đun lên với 300ml nước.
  • Bước 2: Đập 1 quả trứng gà vào rồi khuấy đều, nêm nếm gia vị, rắc thêm tiêu, hành và ăn nóng.

Ngoài ra bạn còn có thể thay thế cho các bữa chính bằng món cháo ngũ cốc yến mạch giảm cân với trứng gà. Tuy nhiên đừng quên bổ sung thêm trái cây, rau củ để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Công thức 2: Kết hợp ngũ cốc yến mạch với sữa

Đã dùng yến mạch để giảm cân thì không thể thiếu đi món cháo ngũ cốc yến mạch nấu cùng sữa tươi vô cùng ngon miệng rồi đúng không. Đây là một công thức không chỉ dễ thực hiện mà còn đem lại hiệu quả rất cao nữa đấy.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cho 180ml sữa tươi không đường vào cùng 100ml nước lọc rồi đun sôi lên.
  • Bước 2: Cho thêm 50g yến mạch nguyên chất vào rồi đun sôi khoảng 7 phút, đến khi yến mạch mềm ra thì tắt bếp.

Nên sử dụng món cháo ngũ cốc này vào buổi sáng, sau khi thức dậy, hoặc thay thế cho 1 bữa phụ nào đó trong ngày. Có thể kết hợp thêm các loại trái cây ít ngọt để bổ sung thêm chất xơ cùng vitamin,…

Công thức 2: Kết hợp ngũ cốc yến mạch với gạo lứt

Cũng giống như trứng gà, gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Cho nên việc kết hợp ngũ cốc yến mạch với gạo lứt sẽ rất hợp lí cho những ai đang có nhu cầu giảm cân, lấy lại vóc dáng và làm trẻ đẹp làn da.

Cách thực hiện:

  • Bước 1:  Đem gạo lứt đã vo sạch đi ngâm vài tiếng, rồi nấu cho tới khi thành cháo chín mềm.
  • Bước 2: Cho yến mạch vào nấu cùng cho tới khi hỗn hợp chín.

Để cho đa dạng hơn, cũng như ngon miệng hơn, bạn có thể bổ sung thêm cách giảm cân từ các loại rau củ, thịt nạc hoặc trứng tùy thích.

Áp dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân cần chú ý điều gì?

  • Nên sử dụng yến mạch nguyên chất để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
  • Nên kết hợp các loại thực lành mạnh phẩm khác như rau xanh, trái cây, cá,… để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết bởi lượng calo trong yến mạch chỉ tồn tại rất ít.
  • Bên cạnh đó hãy chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao để có thể vừa khỏe, vừa đẹp.

One thought on “Cách giảm cân bằng Yến mạch

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.