Cách giảm cân bằng ăn salad siêu ngon giảm 3kg trong 1 tháng

Salad giảm cân là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn của những ai đang có nhu cầu điều chỉnh cân nặng, cải thiện vóc dáng. Món ăn này không chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, mà còn cung cấp một lượng rất ít calo cho cơ thể, không lo tăng cân cho người sử dụng. Và sau đây hãy cùng chúng mình tìm hiểu 5 công thức salad giảm cân vừa an toàn, vừa hiệu quả không nên bỏ lỡ nhé!

Công thức 1: Salad làm từ súp lơ với sốt mayonnaise

Súp lơ cũng là một loại củ quả có chứa rất nhiều chất xơ, mang lại cảm giác no lâu khi sử dụng, giúp cắt giảm khẩu phần ăn bình thường. Nhờ đó việc ăn kiêng của bạn sẽ không còn là vấn đề khi lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày đều đã được cắt giảm.

Chuẩn bị:

  • 3 chén súp lơ thái hạt lựu
  • 5 thìa sốt mayonnaise (loại ít béo)
  • 1 củ hành tím rửa sạch, bỏ vỏ và rồi cắt nhỏ
  • 2 thìa giấm lên men
  • 1/2 thìa cà phê hạt carum
  • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay
  • 2 chén xà lách romaine thái sợi
  • 1 quả táo đỏ rửa sạch, thái hạt lựu

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Các loại rau củ rửa sạch, thái như đã chuẩn bị, để ráo và cho tất cả vào 1 tô lớn.
  • Bước 2: Cho sốt mayonnaise, hành tím, giấm, hạt carum và tiêu vào chén, khuấy đều để tạo ra một hỗn hợp sánh đồng nhất.
  • Bước 3: Trộn đều hỗn hợp sốt vào phần rau củ đã chuẩn bị và hoàn thành.

Công thức 2: Giảm cân bằng salad trộm cải bó xôi và nấm

Rau bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt là loại rau có chứa hàm lượng lớn vitamin A, vitamin K, sắt và hoạt chất phytochemical. Các dưỡng chất này vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và vừa hỗ trợ giảm cân rất là hiệu quả.

Chuẩn bị:

  • 8 chén rau bó xôi bỏ đi phần cùi rễ, thái nhỏ vừa ăn
  • 2 chén bắp cải tím rửa sạch, thái sợi to
  • 2 lát thịt heo xông khói thái nhỏ
  • 3 chén nấm sò, nấm hương, nấm mỡ rửa sạch, xắt miếng vừa ăn
  • 2 thìa dầu ô liu nguyên chất
  • 1/4 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay
  • 2 thìa giấm Balsamic
  • 1/2 thìa cà phê mật ong
  • 1 củ hành tím lột vỏ, thái hạt lựu

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bật lửa vừa, rồi cho dầu ô liu lên chảo, thêm thịt xông khói, hành tím vào xào đều tay trong khoảng 4 – 5 phút đến khi thịt chín giòn.
  • Bước 2: Thêm nấm, muối, tiêu xay vào chảo, tiếp tục đảo đều trong khoảng 5 – 7 phút đến khi nấm mềm và tắt bếp.
  • Bước 3: Làm nước sốt: cho 1 thìa dầu ô liu, giấm, mật ong vào chén và trộn đều.
  • Bước 4: Cho nấm, thịt đã xào ra tô rau bó xôi cùng bắp cải tím đã chuẩn bị sẵn rồi rưới nước sốt lên trên và hoàn thành.

Công thức 3: cách giảm cân bằng salad trộn rau củ với bưởi và nam việt quất

Một món ăn vừa lạ miệng, vừa hấp dẫn, thanh mát, không những thế còn có thể sớm đạt được cân nặng như mong muốn thì ngại gì không bắt tay vào làm thử ngay thôi!

Chuẩn bị:

  • 2 trái bưởi đã tách múi
  • 1/4 chén vỏ bưởi ép lấy tinh chất
  • 1/3 chén nam việt quất sấy khô
  • 6 chén rau bó xôi non
  • 8 chén xà lách rửa sạch, tách lá
  • 1/3 chén hạt thông nướng
  • 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất
  • 2 thìa hành lá băm nhỏ
  • 1 thìa giấm rượu trắng
  • 1/4 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị một tô lớn gồm các múi bưởi đã được tách, xà lách, rau bó xôi.
  • Bước 2: Làm nước sốt: hòa tan dầu ô liu, hành lá, giấm, tiêu, muối vào tô, thêm tinh chất bưởi đã vắt, khuấy đều.
  • Bước 3: Rưới nước sốt vừa chuẩn bị lên tô bưởi và rau củ, rắc thêm quả nam việt quất, hạt thông lên trên và hoàn thành.

Công thức 4: Salad cà chua, bắp và rau cải lông

Món salad giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả với cà chua, bắp và rau cải lông. Vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn vạn người mê.

Chuẩn bị:

  • 1 chén cà chua bi cắt đôi
  • 6 chén rau cải lông rửa sạch
  • 2 chén bắp Mỹ đã tách hạt
  • 3 thìa giấm rượu vang đỏ
  • 3 thìa hành lá băm nhuyễn
  • 6 thìa dầu ô liu
  • 1/4 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Làm nước sốt: Cho hành lá vào giấm ngâm trong khoảng 10 phút, tiếp tục cho thêm dầu ô liu, tiêu và muối vào, khuấy đều.
  • Bước 2: Cho cà chua, bắp, rau cải lông vào một chiếc đĩa lớn, rưới nước sốt lên trên, trộn đều và hoàn thành.

Công thức 5: Salad cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

Một món salad với hương vị mới mẻ, độc đáo, lại rất kích thích vị giác. Cà chua, dưa hấu, và phô mai dê là một sự kết hợp đem lại hiệu quả giảm cân cực kì nhanh chóng.

Chuẩn bị:

  • 1 trái dưa hấu thái miếng vừa ăn
  • 2 quả cà chua thái lát vừa ăn
  • 1 quả dưa leo thái lát vừa ăn
  • 1 chén phô mai sữa dê cắt vụn
  • 1/3 chén lá húng quế
  • 1 chén hành tây thái hạt lựu
  • 1/2 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay
  • 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất
  • 4 thìa cà phê giấm gạo

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hành tây đem ngâm với nước lạnh và ít đá viên trong 20 phút rồi vớt ra để ráo.
  • Bước 2: Rắc muối, tiêu, vụn phô mai và hành tây lên trên đĩa dưa hấu, cà chua, dưa leo đã chuẩn bị sẵn
  • Bước 3: Cuối cùng cho dầu ôliu, giấm gạo vào trộn đều, rồi thêm lá húng quế để trang trí và hoàn thành.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.