Cách giảm cân bằng khoai lang giảm 2kg 1 tuần cực dễ

Khoai lang là một trong những phương pháp giảm cân được đông đảo những người nổi tiếng áp dụng. Bí quyết này không chỉ dễ thực hiện, còn giúp cải thiện vóc dáng và kiểm soát cân nặng cực tốt. Vậy họ đã có những tips gì hay giúp cho việc giảm cân bằng khoai lang mang lại hiệu quả tối đa nhất? Hãy cùng chúng mình khám phá ngay sau đây nhé!

Liệu ăn khoai lang có đem lại hiệu quả giảm cân?

Có chỉ số GI thấp:

Nguyên nhân đầu tiên khiến cho khoai lang có tác dụng giảm cân chính nhờ chỉ số đường huyết (GI) của khoai lang nằm ở mức thấp. Chỉ số đường huyết cao đồng nghĩa với hậu quả béo phì, tiểu đường hay các bệnh về tim. Trong khi đó, việc chỉ số GI thấp sẽ giúp chúng ta duy trì năng lượng lâu hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Không những thế, khoai lang còn trở thành nguồn carb tốt cho người đang ăn kiêng nhờ khả năng tiêu hoá chậm. Ngoài ra, còn tuỳ thuộc vào cách chế biến mà cho ra những chỉ số GI khác nhau. Cụ thể chỉ số GI của khoai lang luộc là 44 trong khi khoai lang nướng là 94.

Khoai lang đem lại cảm giác no lâu hơn cho người sử dụng (Ảnh: Internet)

Có chứa hàm lượng lớn chất xơ:

Chất xơ được biết đến không chỉ với tác dụng làm sạch hệ tiêu hoá, mà còn tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy đốt cháy các chất béo có trong cơ thể. Là một yếu tố đặc biệt cần quan tâm đối với những ai đang giảm cân. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, khoai lang có lẽ là một sự lựa chọn tối ưu cho quá trình trao đổi chất, kiểm soát cơn đói và giảm mỡ hiệu quả.

Hàm lượng calo thấp:

Mấu chốt quan trọng của cách giảm cân là giảm thiểu lượng calories nạp vào người. Vì thế, ăn khoai lang giảm cân là một phương pháp bạn không nên bỏ qua khi 100g khoai lang chỉ chứa 86 calories. Việc thêm khoai lang vào bữa ăn vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể vừa không hấp thụ nhiều calories, lại có cảm giác no lâu.

Khoai lang chứa một lượng rất ít calo (Ảnh: Internet)

Hàm lượng nước dồi dào:

Cũng giống với chất xơ, hàm lượng nước trong khoai lang vừa giúp bù nước cho các tế bào, vừa khởi động quá trình trao đổi chất một cách nhanh chóng. Qua đó cân bằng độ pH, ngăn cho cơ thể tích tụ chất béo và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Có thể thấy khoai lang là một bí quyết hỗ trợ tốt trong việc giảm cân và cực kì có lợi cho sức khoẻ.

Cách giảm cân bằng khoai lang thành công chỉ vỏn vẹn 1 tuần

Ăn khoai lang là phương pháp có tính khả thi cực kì cao, không chỉ bởi những lợi ích dinh dưỡng mà nó đem lại, mà còn giúp kiểm soát cân nặng một cách ổn định. Nhưng để đảm bảo, vừa ăn kiêng giảm cân an toàn, vừa cung cấp đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng thì nên tham khảo qua bí quyết lên thực đơn 7 ngày giảm cân cùng với khoai lang sau đây nhé:

Ngày 1 và 2: Hãy tận hưởng bữa sáng với khoai lang

Mở đầu 2 ngày đầu tiên, bạn có thể tối giản chỉ với 1 củ khoai lang ăn kèm thêm một ít hoa quả hay sữa chua không đường là đã đủ dưỡng chất cho một bữa sáng năng động rồi. Và bạn vẫn thực hiện bữa trưa, bữa tối như bình thường, những nên nhớ để thích nghi dần chế độ ăn kiêng nên hạn chế các món chứa tinh bột, chất béo một cách tối đa.

Khoai lang là bữa sáng hoàn hảo cho những ai đang giảm cân (Ảnh: Internet)

Ngày 3, 4 và 5: Thay thế bữa sáng và tối bằng khoai lang

Khi đã quen với 2 bữa sáng, có thể bổ sung thêm một bữa tối bằng khoai lang. Cụ thể, bạn vẫn giữ cho mình thói quen một bữa sáng gồm khoai lang ăn kèm với hoa quả. Đối với bữa tối, để cho bớt ngán thì hãy bổ sung thêm vài loại rau củ luộc, nhằm tăng hương vị nhé. Vẫn nên hạn chế đối với các món mặn để đảm bảo quá trình giảm cân có hiệu quả hơn. Nếu đói hãy thủ sẵn cho mình bình nước uống hạt chia pha sẵn, nó sẽ là trợ thủ đắc lực trong mỗi cơn đói đấy.

Nâng cao hiệu quả khi kết hợp khoai lang vào cả bữa sáng và bữa tối (Ảnh: Internet)

Ngày 6 và 7: Thay thế ba bữa bằng khoai lang

Đối với 2 ngày có vai trò quyết định này, hãy thay toàn bộ 3 bữa ăn của bạn bằng khoai lang và rau xanh nhé. Và để bổ sung thêm protein cho cơ thể, thì có thể lựa chọn ăn thêm khoảng 100g thịt ức gà, hoặc thịt lợn nạc.

Kiên trì trong 7 ngày bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả mà khoai lang đem lại (Ảnh: Internet)

Vậy ăn thời điểm nào là lí tưởng và mang lại hiệu quả tối đa?

Câu trả lời là vào buổi sáng và buổi trưa

  • Bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quyết định nguồn năng lượng hoạt động suốt một ngày của bạn. Cho nên, hãy thay thế những món ăn có chứa hàm lượng tinh bột cao như bún, phở,… thành 1 củ khoai cùng với sữa chua không đường hoặc rau xanh để giảm cân.

  • Bữa trưa: Kết quả giảm cân sẽ rõ rệt nhất nếu chăm chỉ ăn khoai lang vào buổi trưa. Bởi trong khoai lang có chứa một hàm lượng lớn canxi cực kì tốt cho cơ thể. Mà sau bữa trưa là thời điểm từ 14h – 15h có ánh nắng mặt trời rất là gắt ảnh hưởng lớn đến quá trình hấp thụ canxi, trong khi để hấp thụ thì phải mất từ 3 – 4 tiếng. Cho nên, để giúp no lâu và tiếp thêm năng lượng cần thiết cho buổi chiều thì nên ăn khoai lang vào buổi trưa từ 10 – 12 giờ.

One thought on “Cách giảm cân bằng Khoai lang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.