bật mí 3 cách giảm cân bằng đậu phộng dễ dàng mà hiệu quả

Đậu phộng hay còn gọi là lạc là một loại thức ăn nhâm nhi yêu thích của một số người. Nhưng có ai biết được loại hạt này bên cạnh tác dụng làm đồ ăn còn có thể giúp chúng ta giảm cân cực kì hiệu quả. Còn hiệu quả như thế nào hãy cùng chúng mình tìm hiểu cách giảm cân bằng đậu phộng nhé!

Đậu phộng có gây thừa cân không? 

Sẽ sai lầm khi nhiều người bảo hạt thì sẽ không béo. Theo như nghiên cứu trong đậu phộng có chứa một hàm lượng calo khá cao so với mặt bằng chung của các loại đậu/hạt, cứ 100g thì lại chứa 571 kcal. Tuy nhiên để mà nói ăn đậu phộng sẽ béo cũng còn tùy thuộc vào số lượng và cách ăn. Bạn sẽ không còn lo vấn để tăng cân hay mỡ thừa nếu như biết ăn có chừng mực và thường xuyên hoạt động thể chất.

Ăn bao nhiêu đậu phộng thì không bị béo

Lời khuyên tốt nhất là bạn chỉ nên ăn 1 hoặc 2 nắm đậu phộng mỗi ngày, tránh các loại rang đường hay các chất phụ gia khác. Nếu biết cách thưởng thức loại hạt này như một món ăn nhẹ, lành mạnh, bổ dưỡng thì chúng ta không cần phải lo tăng cân khi ăn nữa nhé!

Cách ăn đậu phộng giảm cân vô cùng hiệu quả

Tuy nhiên, không thể không nói đến loại hạt này chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, khi biết ăn đậu phộng đúng cách nó sẽ hỗ trợ chúng ta giảm cân rất là hiệu quả. Nó có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào giúp ngăn chặn sự hấp thụ calo và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Để giúp cho quá trình giảm cân của bản thân hãy cùng mình tham khảo một số cách ăn đậu phộng có hiệu quả sau đây nhé!

Ăn bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có lẽ không còn xa lạ gì đối với nhiều người rồi đúng không? Ngoài việc là một dạng bơ thực vật thơm ngon, được nhiều người yêu thích thì khi sử dụng với liều lượng hợp lý, món ăn này giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không hề gây béo. Một bữa sáng thật lí tưởng với một chiếc bánh mì được phết thêm bơ đậu phộng không chỉ giúp giảm cân và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra chúng ta còn có thể trộn nó với yến mạch.

Cách làm bơ lạc:

  • Bước 1: Lạc rang chín, bỏ phần vỏ, cho vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 2: Cho phần lạc xay ra tô, thêm đường, muối, dầu dừa một lượng vừa ăn và khuấy đều.
  • Bước 3: Cho hỗn hợp trên vào máy và tiếp tục xay từ 2 đến 3 lần.
  • Bước 4: Cuối cùng thu được hỗn hợp nhuyễn mịn, cho bơ lạc vào một hộp nhựa, đậy kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, dùng dần.

Cách giảm cân bằng sinh tố chuối đậu phộng

Nhắc đến loại quả không chỉ giàu dinh dưỡng, mà còn có tác dụng giảm béo vô cùng hiệu quả thì không thể nào thiếu Chuối. Vì vậy sẽ là một phép cộng tuyệt vời khi kết hợp chuối và đậu phộng để chế biến thành một món ăn vừa thơm ngon, vừa giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa. Mỗi tuần, nên uống từ 3 đến 4 ly trong các bữa ăn phụ hoặc sau bữa chính để đảm bảo việc giảm cân được duy trì hiệu quả.

Sinh tố chuối và đậu phộng là món ăn lí tưởng để đốt cháy lượng mỡ thừa (Ảnh: Internet)

Cách làm sinh tố chuối đậu phộng:

  • Bước 1: Cho 2 quả chuối cùng một ít sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 2: Đổ sinh tố ra cốc, cho thêm lạc rang và chúng ta có một li sinh tố chuối đậu thơm ngon.

Đậu phộng rang muối

Đậu phộng rang muối hẳn sẽ là một món ăn gắn liền với thực đơn hằng ngày của những ai mong muốn một thân hình thon gọn. Có thể kết hợp ăn cùng 1/2 chén cơm và 1 đĩa rau xanh để bổ sung năng lượng hoạt động.

Cách làm đậu phộng rang muối giảm cân:

  • Bước 1: Cho đậu phộng lên chảo và rang đều.
  • Bước 2: Khi đậu phộng vừa chín tới cho thêm các gia vị: muối, hạt nêm và một ít nước mắm.
  • Bước 3: Đảo thật đều tay trong khoảng 2 phút rồi tắt bếp.
  • Bước 4: Cho thành phẩm ra đĩa và chúng ta đã có một đĩa đậu phộng rang thơm ngon.

Giảm cân cùng sữa đậu phộng

Bạn có biết đây là thức uống giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe được người người, nhà nhà tin dùng. Bên cạnh đó còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó việc bổ sung 1 ly sữa đậu phộng mỗi ngày vào buổi sáng thay thế cho các loại sữa đóng hộp thông thường cũng là cách giúp cuộc sống healthy và giảm cân rất hiệu quả.

Cách làm sữa đậu phộng:

  • Bước 1: Mang đậu phộng đi luộc chín, rồi vớt ra để ráo nước.
  • Bước 2: Cho phần đậu phộng đó vào máy xay cùng một ít sữa tươi không đường.
  • Bước 3: Lọc lấy phần sữa, cho ra và chúng ta đã có một ly sữa đậu thơm ngon bổ dưỡng.

Nỗi lo ăn đậu phộng bị béo sẽ không còn đáng sợ nếu chúng ta áp dụng các phương pháp như trên. Đồng thời đừng quên kết hợp luyện tập thể dục, thể thao để có những kết quả giảm cân như mong muốn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.